Chế độ ăn kiêng keto: Cách giảm cân và tăng cường đốt chất béo hiệu quả

by - 03:29

Thế giới đã phát điên vì chế độ ăn kiêng keto. Đây là một phương pháp ăn ít chất béo được ghi nhận với việc giúp mọi người giảm cân rất hiệu quả. Vậy chế độ ăn kiêng này có gì đặc biệt?
Chuyên gia sức khỏe tự nhiên hàng đầu Josh Axe, DNM, CNS, đã tạo ra một phiên bản cho chế độ ăn kiêng keto, Anh ta cũng hứa, nếu bạn thực hiện theo đúng kế hoạch này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn giảm cân, thường rất nhanh, đồng thời biến đổi sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, thay vì cảm thấy kiệt sức, bạn cảm thấy sôi động và hài lòng. Rất nhiều phụ nữ nói với tôi rằng kết quả của họ vượt xa những gì họ mơ ước là có thể.
Thông thường, cơ thể bạn biến carbs thành đường trong máu để đốt cháy làm nhiên liệu chính. Bác sĩ Axe, tác giả của Keto Diet cho biết, trên chế độ ăn kiêng keto, bạn hạn chế carbs, lấy đường trong máu ra khỏi phương trình. Thay vào đó, bạn bắt đầu biến chế độ ăn uống và lưu trữ chất béo thành các hợp chất gọi là ketone trở thành nhiên liệu chính. Sản xuất ketone làm cạn kiệt các tế bào mỡ và ức chế cảm giác thèm ăn. Vì vậy mỡ sẽ tan chảy nhanh chóng.
Phần sau của bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về chế độ ăn kiêng keto này.

Bí mật của chế độ ăn kiêng keto

Bác sĩ Axe bắt đầu thử nghiệm chế độ ăn keto cách đây 13 năm. Khi đó, mẹ anh phải vật lộn với việc tăng cân và năng lượng thấp trong cuộc chiến với bệnh ung thư. Cô ấy đã đáp ứng rất tốt và giảm được khaongr 10kg. Đồng thời, đẩy lùi sự mệt mỏi và cuối cùng là thuyên giảm bệnh. Từ đó, bác sĩ Axe bắt đầu biến nó thành một phần trong điều trị cho nhiều bệnh nhân.
Tiến sĩ Ax đã phát hiện ra rằng, nếu chế ăn có nhiều chất dinh dưỡng chữa bệnh thì càng tốt. Điều đó đặc biệt đúng với collagen. Anh cho biết, hầu như chúng ta đang thiếu những dinh dưỡng cần thiết. Hóa ra, collagen là loại keo dán giữ các mô và xương của chúng ta với nhau. Nó rất quan trọng để sửa chữa bất kỳ thiệt hại nào. Vì vậy, chúng ta nên giữ nó ở trạng thái tối ưu.
Phần thưởng giảm béo: Theo chuyên gia y học chức năng Amy Myers, MD, collagen tăng cường cơ chế kiểm soát trọng lượng cơ thể trong cơ thể chúng ta. Nó giúp chúng ta biến thành những cỗ máy đốt mỡ. Tiến sĩ Ax lưu ý rằng cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất collagen. Nhưng sản xuất giảm dần theo tuổi tác. Thêm vào đó, hầu hết chúng ta cần nhiều hơn chúng ta nhận được. Nước dùng xương xương là thực phẩm collagen số một, ông nói. Bạn cũng có thể thêm bột collagen vào mọi thứ, từ sinh tố đến salad cá ngừ. Đó là một cách rất dễ dàng để tối đa hóa kết quả của bạn trên chế độ ăn kiêng keto.

Tăng cường đốt cháy hơn nữa

Giảm viêm là một chế độ ăn kiêng keto khác. Bác sĩ Axe, người có chế độ ăn keto nhấn mạnh thực phẩm có chất dinh dưỡng chống viêm cao nhất. Rau có màu sắc rực rỡ, bột protein chất lượng cao (đặc biệt là trứng và hải sản giàu omega-3) và chất béo chất lượng cao (đặc biệt là bơ và dầu dừa).
Bạn có thể nặng về các loại thảo mộc và gia vị. Các lựa chọn như củ nghệ và quế thực sự thậm chí còn đậm đặc chất dinh dưỡng hơn rau quả. Chúng tự nhiên là loại thuốc chống viêm mạnh nhất và chúng cũng tự nhiên làm tăng sự trao đổi chất.
Những gì bạn không ăn cũng quan trọng không kém. Tránh rác ít carb. Ví dụ như thịt chế biến, dầu thực vật chế biến cao, chất làm ngọt nhân tạo và bất cứ thứ gì có nhiều thành phần lạ. Bác sĩ Axe khuyên bạn nên tránh sữa từ sữa bò bò vì nó có thể gây viêm.
Có nhiều bước bạn thực hiện để giảm viêm trong cơ thể. Bạn càng cảm thấy khó tin?. Mệt mỏi, sương mù não, lo lắng, mất ngủ, khả năng miễn dịch kém - tất cả đều có xu hướng biến mất. Và làm như vậy có thể giảm ddeend 15kg một tháng.

Kết quả thực tế khi áp dụng chế độ ăn kiêng keto

Để tăng kết quả của chế độ keto, Julie Chapek, 33 tuổi, đã thử nghiệm các thủ thuật của Tiến sĩ Axe. Ăn thức ăn keto chưa qua chế biến, tôi ít thèm ăn và nhiều năng lượng hơn. Tôi thậm chí còn ngủ ngon hơn! Cô ấy giảm cân nhanh chóng - lên tới 9kg mỗi hai tuần.

Sau đó, cha mẹ của cô cũng thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân keto. Cô ấy kết hợp các chiến lược ủa Tiến sĩ Axe sườn một cách từ từ. Tuy nhiên, kết quả cũng rất đáng kinh ngạc. Sau đó, họ đã giảm được gần 50kg trong vòng chưa đầy một năm.

Kế hoạch của chế độ ăn kiêng keto

Tiến sĩ Ax khuyến nghị các thành phần chất lượng cao, đậm đặc chất dinh dưỡng. Chúng có khoảng 75 phần trăm lượng calo của bạn từ chất béo, 20 phần trăm từ protein và năm phần trăm từ carbs.
Để bỏ qua toán học trong chế độ ăn kiên keto này. Hãy sử dụng 1⁄3 đĩa với chất béo, 1⁄3 với protein và 1⁄3 với rau. Cũng bao gồm 1⁄2 chén quả mọng, 1⁄4 chén đậu và ít nhất 1 khẩu phần nước dùng xương hoặc collagen mỗi ngày.
Bạn có thể tìm mua collagen trên các trang web uy tín, ví dụ như collagendangvien.com. Như mọi khi, hãy nhờ bác sĩ lên cho bạn một chế độ ăn uống hợp lý.

Thực đơn tham khảo

Bữa sáng: Super Muffins - Trộn 12 quả trứng, 10 oz. rau bina, 1⁄2 cốc sữa hạnh nhân, 1⁄2 cốc phô mai dê, 2 muỗng canh. collagen và muối. Nướng trong hộp thiếc muffin ở 375 độ F trong 20 phút. Làm 6 phần ăn.
Bữa trưa: Salad cá ngừ - Trộn 5 oz. cá ngừ, 1⁄4 chén mayo dầu bơ, nửa quả ớt chuông thái hạt lựu, 1 muỗng canh. collagen, mù tạt Dijon, và gia vị cho hương vị. Ăn kèm với salad.
Snack: Nut Bombs - Làm tan chảy 1⁄2 cốc mỗi hạt bơ và dầu dừa. Thêm 15 giọt stevia, 2 muỗng cà phê. vani và 2 muỗng canh. ca cao. Đóng băng trong khuôn kẹo. Làm 12 phần ăn.
Bữa tối: Keto Kebabs - Ướp 5 oz. khối gà và 2 chén rau trong dầu ô liu và gia vị. Chủ đề trên xiên và nướng cho đến khi gà nấu qua.

You May Also Like

0 nhận xét